Расставание – проживание эмоций
Острая фаза
Если Вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля и начинаете паниковать, обратитесь в службу бесплатной экстренной психологической помощи (телефоны для связи в РФ, РБ, Украине, Казахстане и других странах можно найти в поисковой системе) или обратитесь за поддержкой к друзьям или родителям.
Если Вы чувствуете, что справляетесь, но Вам очень тяжело первое что необходимо сделать, чтобы вернуть состояние ясности, контроля и спокойствия, это использовать глубокое диафрагматическое дыхание.
Дышать максимально глубоко, представляя, что дышите не в живот, а в поясницу.
Существует отличный метод глубокого дыхания от Wim Hof, который вы можете посмотреть на YouTube, перейдя по ссылке внизу.
Проживание эмоций
Закройте глаза.
Постарайтесь дышать в обычном ритме не пытаясь контролировать дыхание, но так, чтобы между вдохом и выдохом не было пауз. Если эмоции слишком сильные дышите глубже.
Обратите всё своё внимание на ощущения в теле.
Эмоции возникают в теле как ощущения, поэтому постарайтесь не описывать свои эмоции словами типа "мне одиноко" или "я чувствую бессилие".
Вместо этого просканируйте все свое тело с головы до ступней и опишите возникающие ощущения.
Например: я чувствую тепло, пустоту, жжение, тяжесть или сжатие в области груди, живота или горла или я чувствую дезориентированность, напряжение, возбуждение или оцепенение всего тела. Обратите внимание на уникальную текстуру этих ощущений.
Какими бы дискомфортными не были ощущения, безусловно присутствуйте со всем что появляется до частичного или полного расслабления.
Если Вы потеряли контакт с ощущениями, не пытайтесь вернуться к тем же ощущениям, вместо этого сконцентрируйтесь на текущих ощущениях.
Мысли
Все наши мысли и эмоции появляются по серьезной причине поэтому не оценивайте их как правильные и неправильные, не старайтесь подавить их, не сопротивляйтесь им и не пытайтесь их как-либо изменить.
Вместо этого следите за тем, как меняются ощущения в теле реагируя на каждую новую мысль.
Подтверждение значимости эмоций
Постарайтесь разделить свое сознание так, как будто внутри вас есть часть, испытывающая эти эмоции и ощущения, а вы за ней наблюдаете.
И периодически подтверждайте значимость эмоций этой части проговаривая такие слова:
- существует серьезная причина чувствовать то, что ты чувствуешь.
- я с тобой что бы не случилось.
Проживание детской травмы
Задайте себе следующие вопросы:
- когда впервые я почувствовал точно такое же чувство?
- с какой травмирующей ситуацией это может быть связано?
Если воспоминание появится, снова испытайте, то что произошло, продолжая присутствовать с ощущениями.
Если нет продолжайте присутствовать с ощущениями.
Распаковка значения
Расставание может вызывать множество чувств: одиночества, отвержения, неполноценности, стыда, вины и др.
Осознайте, что для Вас значит расставание с помощью вопроса:
Что это значит для меня?
Например:
Что "расставание" значит для меня?
Этого человека больше не будет со мной.
Что "этого человека не будет со мной" значит для меня?
Я больше никого не найду.
Что "я больше никого не найду" значит для меня?
Я буду одинок всю свою жизнь.
Что "одиночество на всю жизнь" значит для меня?
Мои потребности не будут удовлетворены...
И т.д.
И продолжайте присутствовать с возникающими эмоциями и ощущениями.
Слезы
Если чувствуете желание плакать, не сдерживайте себя, постарайтесь выпустить сдерживаемые эмоции через слезы, это мощный способ проживания эмоций.
Гнев
Если Вас переполняет гнев, не пытайтесь подавить его, вместо этого, не планируя реальную месть, сделайте визуализацию вашего гнева, полностью выразив свою агрессию здесь и сейчас в воображаемой обстановке.
Позвольте своей фантазии полностью выразить все ваши чувства: сломать или уничтожить что-то.
Осуждая эти чувства и не позволяя себе пройти через них, мы так или иначе вымещаем их различными способами в том числе проявлением реальной агрессии.
Также можно выразить гнев устно, на бумаге или в электронном блокноте.
Гнев и ненависть — это прикрывающие эмоции страха и боли о которых мы поговорим в следующем модуле.
Тело
Используйте спорт, йогу, массаж и другие практики для поддержки и расслабления своего тела и ума.
Боль всегда проходит
И помните – боль всегда проходит, даже если кажется, что это навсегда.