Работа с частями сознания
Разделение сознания
Большинство считает, что у человека только одна личность, из которой возникают все мысли и эмоции. Эта точка зрения на столько распространена, что никто даже не ставит ее под сомнение.
В разные моменты нашей жизни мы можем быть скромными и наглыми, откровенными и скрытыми, добрыми и злыми, щедрыми и жадными, рассудительными и безрассудными, уступчивыми и упрямыми, трудолюбивыми и ленивыми, альтруистичными и эгоистичными, сочувствующими и равнодушными, вежливыми и грубыми, бескорыстными и корыстными, милосердными и безжалостными, верными и неверными, объективными и предвзятыми, рациональными и иррациональными, наивными и хитрыми, смелыми и робкими и т.д.
Как все эти разные личности уживаются в одном человеке?
Если бы человек был бы чем–то одним, например всегда был бы хорошим, человек был бы одинаково хорошим во всех ситуациях: с любимыми, с детьми, с друзьями, с врагом, один, но это не так.
У нас постоянный внутренний диалог. Нас раздирают внутренние конфликты. Мы думаем, что сделаем одно, потом делаем другое, потом сожалеем о том, что сделали, виним себя, потом находим оправдания или гордимся тем, что сделали. Мы можем осуждать действия других, а потом делать то же самое.
Детские травмы – основная причина разделения сознания. Диссоциативное расстройство личности или раздвоение личности это всего лишь результат тяжёлой эмоциональной травмы.
Более подробно о разделении сознания Вы можете прочитать в моем блоге: травма и разделение сознания и стыд и разделение сознания.
Цель – разрешение конфликтов между частями
В нашем теле сосуществуют несколько личностей со своими желаниями, потребностями, взглядами и другими признаками. Которые мы можем называть субличностями, аспектами личности, внутренними Я или просто частями.
Причина страданий человека – это конфликтующие части.
Внутренний конфликт может быть между множеством частей, например одной может быть важно быть хорошим родителем, другой открыть свое дело, третьей стабильно зарабатывать деньги, четвертой быть любимым, пятой заниматься спортом и т.д.
Задача работы с частями, осознание частей и достижение взаимопонимания между противодействующими друг другу частями.
Взаимовыгодный вариант
Неважно насколько часть может казаться, ненавистной, жестокой, трудной, избегающей, нарциссической, неосознанной, ленивой, аддиктивной или какой-то еще. Все части сознания так или иначе стараются удовлетворить какую-то потребность или защитить уязвимые части от переживания отрицательных эмоций.
Поэтому, вместо того чтобы пытаться заставить одну из частей отказаться от своих желаний, потребностей или действий, необходимо полностью ознакомиться с перспективой каждой части, понять ее желания и потребности и найти вызывающий у обеих удовлетворение вариант.
О том какие это могут быть потребности, Вы можете прочитать в моем блоге: потребности человека.
Какой бы плохой не казалась часть, любое давление, критика или мотивация с целью изменить ее или заставить принять ненавистную точку зрения, или стать покорней, или подчинить каким-то правилам, или заставить делать как надо, только усиливает сопротивление и внутренний конфликт.
Часто кажущаяся неверной перспектива части оказывается наиболее правильной.
Подготовка к работе с частями
- Определите части, с которыми будете работать.
- Постарайтесь почувствовать какая из двух противодействующих частей сейчас доминирует.
Работа с частью
- Позвольте доминирующей части полностью охватить ваше тело и сознание, чтобы выразить перспективу только одной этой части.
- Задайте ей несколько ознакомительных вопросов.
- Кем я себя ощущаю?
- Я крупный или маленький?
- Сколько мне лет?
Большинство частей появляется в ответ на травмирующую ситуацию и их возраст может различаться
- Начните в письменной или устной форме выражать только эту часть. Что ей необходимо сказать, а вам услышать? Позвольте этой части выразить себя полностью.
- У вас могут возникнуть вопросы к этой части, например:
- Когда это началось?
- Что нужно изменить?
- Что делать?
- и другие вопросы...
- Два вопроса которые необходимо задать:
- Как эта часть относиться к общей личности, ко всему, о чем Вы думаете, говорите и делаете.
- И как эта часть относиться к противоположной части.
Не удивляйтесь тому, что одна часть может не знать о существовании другой. Между частями сознания возможны любые взаимоотношения они могут любить, ненавидеть, защищать, не замечать или не знать о существовании других.
Перспектива наблюдателя
Когда эта часть выразиться полностью, Вы достаточно ознакомитесь с ее перспективой и будете готовы перейти к другой части, постарайтесь отстраниться и рассмотреть мысли и телесные ощущения этой части, как отдельной сущности, живущей в Вашем теле, осознавая, что Вы одновременно являетесь всеми Вашими частями и ни одной из них.
Что Вы думаете об этой части себя, с этой перспективы?
Работа с противоположной частью
Проделайте ту же самую работу с противоположной частью.
Вам необязательно знать все части, с которыми Вы будете работать.
Например, Вы можете начать с части "любящей общение" и затем перейти к части "противодействующей этой", вместо того чтобы проецировать и пытаться работать с частью, которой "не нравится общаться", и полностью оставаться открытым тому, чем она на самом деле является. Часть может быть просто убеждена что "любые отношения обречены на провал".
Пример
Для примера возьмем перерабатывающего человека. Его организм явно не справляется, но, он никак не может остановиться.
Можно предположить, что одной из его частей необходим отдых, а другая испытывает страх.
Часть, требующая расслабления
Предположим, что сейчас более активна часть, требующая расслабления. Эта часть могла бы сказать:
- я больше так не могу
- у меня больше нет сил
- и т.д.
Часть не дающая расслабиться
Часть не дающая расслабиться могла бы сказать:
- я не могу позволить себе расслабиться
- если я расслаблюсь, все пойдет к чертям
- и т.д.
Разрешение – взаимовыгодный вариант
Часть не позволяющая расслабиться может осознать какой ущерб наносит, и что продолжение ведет к выгоранию и отсутствию продуктивности. А также то, что она ведет себя также требовательно и строго как родители в детстве.
Часть, требующая расслабления, может поблагодарить трудолюбивую часть за стремление.
И вместе они могут лучше спланировать работу и отдых, так чтобы испытывать больше счастья и стать еще более продуктивными.
Проживание эмоций
Для эффективной работы с частями, важно быть в контакте со своими эмоциями и ощущениями в теле и сталкиваясь с травмированными частями, проживать их отрицательные эмоции.
Более подробно о том, как проживать эмоции Вы можете прочитать в моём блоге: как проживать эмоции.