Манипуляции

Мы склонны использовать сознательные и бессознательные манипулятивные стратегии и тактики, чтобы заставить людей делать то, что снизит наш эмоциональный дискомфорт или снизит реальную или ощутимую угрозу удовлетворения наших потребностей; или удовлетворит наши потребности, которые мы считаем неприемлемыми, не можем или ощущаем, что не можем удовлетворить или выразить напрямую или не осознаем.

Стратегии и тактики

Ложь, умолчания, намеки, газлайтинг, обвинения, самообвинения, осуждение, самоосуждение, доминирование, контроль, критика, придумывание оправданий, самопожертвование, внезапная агрессия, пассивная агрессия, эмоциональные наказания и шантаж, крик, обиды, молчание, жалобы, лесть, сарказм, соблазнение, ложные обещания, одолжения, игнорирование, отвержение, исключение, минимизация, пристыжение, выставление себя напоказ, жертвой, угрозы, триангуляция, апелляция к авторитетному лицу, использование когнитивных искажений в своих целях, и др.

Примеры:

  • Человек, нуждающийся в чувстве безопасности, может создать ситуацию, чтобы его спасали.

  • Если не удовлетворяется потребность в любви, мы можем привлекать внимание, делать все ради других, доминировать, обижаться, держать людей на дистанции, льстить, причинять себе вред и др.

  • Чувствуя неуверенность и угрозу удовлетворения своих потребностей в возникшем конфликте с человеком, мы можем обратиться ко второму, чтобы привлечь его на свою сторону против первого, выставляя себя жертвой, а первого — злодеем.

Осознанность, проживание эмоций и удовлетворение потребностей

Переходя к каким-либо действиям:

  1. Спросите себя: как то, что я сейчас делаю, может быть манипулятивной стратегией?

  2. Постарайтесь осознать, что у Вас есть выбор и примите решение использовать эту стратегию или нет. И если вы решите использовать ее, делайте это осознанно, а не автоматически.

  3. Закройте глаза, обратите всё свое внимание на ощущения в теле и задайте себе несколько вопросов:

    • что плохого случится, если я перестану это делать?
    • от переживания каких эмоций этот аспект моей личности пытается меня защитить?
    • когда и в ответ на что я адаптировал такое поведение?
    • какая травмирующая ситуация могла стать причиной появления такой реакции?

    Погрузитесь в то место в вашем теле, откуда исходит дискомфорт и, безусловно присутствуйте с возникающими ощущениями. Более подробно о том, как работать с эмоциями вы можете прочитать в эпизоде проживание эмоций для проживания эмоций и травмы.

  4. Манипулирование происходит, когда человек чувствует, что не может удовлетворить свои потребности напрямую. Чтобы понять, что это за потребности, спросите себя:

    • что я пытаюсь получить, используя эту стратегию?
    • насколько эффективна эта стратегия для удовлетворения этой потребности?
    • как я могу напрямую выразить или удовлетворить эту потребность?
    • как я могу удовлетворить потребности других, чтобы они могли удовлетворить мои?
  5. Разрешайте возникающие конфликты в самом начале, когда они незначительные и без посредников.

Telegram