Манипуляции
Мы склонны использовать сознательные и бессознательные манипулятивные стратегии и тактики, чтобы заставить людей делать то, что снизит наш эмоциональный дискомфорт или снизит реальную или ощутимую угрозу удовлетворения наших потребностей; или удовлетворит наши потребности, которые мы считаем неприемлемыми, не можем или ощущаем, что не можем удовлетворить или выразить напрямую или не осознаем.
Стратегии и тактики
Ложь, умолчания, намеки, газлайтинг, обвинения, самообвинения, осуждение, самоосуждение, доминирование, контроль, критика, придумывание оправданий, самопожертвование, внезапная агрессия, пассивная агрессия, эмоциональные наказания и шантаж, крик, обиды, молчание, жалобы, лесть, сарказм, соблазнение, ложные обещания, одолжения, игнорирование, отвержение, исключение, минимизация, пристыжение, выставление себя напоказ, жертвой, угрозы, триангуляция, апелляция к авторитетному лицу, использование когнитивных искажений в своих целях, и др.
Примеры:
Человек, нуждающийся в чувстве безопасности, может создать ситуацию, чтобы его спасали.
Если не удовлетворяется потребность в любви, мы можем привлекать внимание, делать все ради других, доминировать, обижаться, держать людей на дистанции, льстить, причинять себе вред и др.
Чувствуя неуверенность и угрозу удовлетворения своих потребностей в возникшем конфликте с человеком, мы можем обратиться ко второму, чтобы привлечь его на свою сторону против первого, выставляя себя жертвой, а первого — злодеем.
Осознанность, проживание эмоций и удовлетворение потребностей
Переходя к каким-либо действиям:
Спросите себя: как то, что я сейчас делаю, может быть манипулятивной стратегией?
Постарайтесь осознать, что у Вас есть выбор и примите решение использовать эту стратегию или нет. И если вы решите использовать ее, делайте это осознанно, а не автоматически.
Закройте глаза, обратите всё свое внимание на ощущения в теле и задайте себе несколько вопросов:
- что плохого случится, если я перестану это делать?
- от переживания каких эмоций этот аспект моей личности пытается меня защитить?
- когда и в ответ на что я адаптировал такое поведение?
- какая травмирующая ситуация могла стать причиной появления такой реакции?
Погрузитесь в то место в вашем теле, откуда исходит дискомфорт и, безусловно присутствуйте с возникающими ощущениями. Более подробно о том, как работать с эмоциями вы можете прочитать в эпизоде проживание эмоций для проживания эмоций и травмы.
Манипулирование происходит, когда человек чувствует, что не может удовлетворить свои потребности напрямую. Чтобы понять, что это за потребности, спросите себя:
- что я пытаюсь получить, используя эту стратегию?
- насколько эффективна эта стратегия для удовлетворения этой потребности?
- как я могу напрямую выразить или удовлетворить эту потребность?
- как я могу удовлетворить потребности других, чтобы они могли удовлетворить мои?
Разрешайте возникающие конфликты в самом начале, когда они незначительные и без посредников.