Копинг стратегии
Человеку сложно существовать и развиваться в состоянии стресса, поэтому если нам не удается изменить ситуацию, особенно в детстве, когда, вместо нас нашей жизнью управляют наши родители и другие взрослые, мы вынуждены приспособиться к ней, изменив свое умственное, эмоциональное или физическое состояние.
Т.е. переключиться с реальной проблемы, на устранения дискомфорта и боли, используя различные способы: аддикции, переедание, сладкое, курение, азартные игры, алкоголь, различные препараты, фантазирование, отрицание, юмор, агрессия, аутоагрессия, диссоциация, проекция, вытеснение, замещение, компенсация, идеализация, обесценивание, проекция, регрессия, рационализация, интеллектуализация, возмещение, дистанцирование, сон, позитивный фокус, спорт, просмотр фильмов, сериалов, интернета, профайлов с бывшими, чтение книг, прослушивание музыки, использование различных духовных практик и убеждений, и др.
Эти способы могут помочь пережить стресс и на первый взгляд избавляют нас от боли и делают нашу жизнь лучше, но со временем, они часто приносят нам и окружающим больше вреда чем пользы.
Осознание и проживание
Сталкиваясь с мыслями и чувствами, вызывающими стресс, напряжение, дискомфорт или боль, и переходя к другим мыслям, чувствам или действиям...
Спросите себя: как то, что я сейчас делаю, может быть, копинг стратегией?
Постарайтесь осознать, что у Вас есть выбор и примите решение использовать эту стратегию или нет. И если вы решите использовать ее, делайте это осознанно, а не автоматически.
Проанализируйте насколько эффективна именно эта стратегия и есть ли более полезная лично для Вас стратегия, которую Вы могли бы использовать, чтобы снять напряжение и стресс?
Дискомфорт и боль оповещают нас о том, что есть какие-то эмоции, которые необходимо прожить или ситуация, которую необходимо изменить, а не о том, чтобы найти способ избавиться от дискомфорта и боли, поэтому наиболее эффективно работать с причиной.
О том как действовать и удовлетворять свои потребности, мы поговорим в следующих модулях, а сейчас нам важно столкнуться с эмоциями и прожить травму привязанности.
Для этого закройте глаза, обратите все свое внимание на ощущения в теле и задайте себе несколько вопросов:
- Что плохого случится если я перестану это делать?
- От переживания каких эмоций этот аспект моей личности пытается меня защитить?
- Когда и в ответ на что я адаптировал такое поведение?
- Какая травмирующая ситуация могла стать причиной появления такой реакции?
Погрузитесь в то место в вашем теле откуда исходит этот дискомфорт или боль и с этими мыслями и ощущениями, используйте модуль проживание эмоций для проживания эмоций и травмы.