Когнитивные искажения
Когнитивный диссонанс
Состояние когнитивного диссонанса возникает, когда осознаваемые в данный момент и относящиеся друг другу чувства, идеи, убеждения, ценности или окружение несовместимы или не согласованы друг с другом; мы испытываем стыд, угрозу нашему внутреннему Я или/ следовательно, удовлетворению наших потребностей.
Чем сильнее противоречие, с которым мы сталкиваемся, тем больше дискомфорт и тем больше мы пытаемся сделать для уменьшения несогласованности и дискомфорта.
Для уменьшения несогласованности и дискомфорта мы можем изменить отношение к одному из убеждений или окружению или добавить новые идеи, в независимости от того насколько новое отношение или идеи соответствуют реальности.
Мы также можем использовать те же способы для повышения комфорта.
Проблема в том, что мы не только снижаем напряжение и делаем нашу жизнь комфортней, но и искажаем восприятие реальности.
Идея за идеей, история за историей, погружают нас в параллельный искажённый мир самовоспроизводящихся иллюзий.
Примеры:
Уменьшить неприятное напряжение из-за своего поведения в отношении человека можно понизив значимость человека или его качеств, его важность в нашей жизни, вспомнить хорошее отношение из прошлого, вспомнить о том, как хорошо мы поступали с другими, напомнить себе о своих достижениях, вспомнить о других проблемах и ценностях, или совершить какое-то другое хорошее действие.
Уменьшить разочарование сделанного выбора можно понизив значимость отвергнутого варианта, и/или добавив новых идей, согласующихся с выбором.
Увеличить комфорт можно интерпретировав только что опубликованный пост знакомого, как адресованный нам, и говорящий о проявлении к нам симпатии.
Искажения
Иллюзорная причинность
Иллюзии причинно-следственной связи возникают, когда люди верят, что между двумя не связанными друг с другом событиями существует причинно-следственная связь.
Так же как оптические иллюзии, заставляющие людей видеть предметы крупнее или другой формы или цвета, возникают иллюзии причинно-следственной связи, которые заставляют людей воспринимать одно событие как следствие другого, когда такая связь отсутствует.
Предвзятость подтверждения
Предвзятость подтверждения — это склонность искать, интерпретировать, отдавать предпочтение и вспоминать информацию, поддерживающую или подтверждающую текущие убеждения или ценности.
Предвзятый поиск информации
Склонность искать доказательства и формулировать вопросы для поиска таким образом, чтобы получить ответ, согласующийся с текущей гипотезой и игнорировать альтернативные гипотезы.
Предвзятая интерпретация
Склонность некритически оценивать и принимать свидетельства, подтверждающие убеждения и критически оценивать и не принимать свидетельства, противоречащие убеждениям.
Предвзятая память
Склонность вспоминать информацию, подтверждающую убеждения и не помнить противоречащую.
Самоисполняющиеся пророчества
В начале самоисполняющееся пророчество является ложным определением ситуации, провоцирующим новое поведение, при котором первоначальное ложное представление становится истинным. Иллюзорная достоверность самоисполняющегося пророчества увековечивает власть ошибки. Ибо предсказатель будет ссылаться на реальный ход событий как доказательство того, что он был прав с самого начала.
– Р.К. Мертон.
Осознанность и проживание эмоций
Задайте себе несколько вопросов:
- какова вероятность того, что то, что я считаю причиной — ею не является?
- какая вероятность того, что моя гипотеза не верна?
- какие могут быть альтернативные причины происходящего?
- постарайтесь придумать несколько вопросов и поставить их таким образом, чтобы дать положительный ответ противоречащей гипотезе.
До тех пор, пока мы не решим испытывать отрицательные эмоции, при возникновении когнитивного диссонанса, мы будем сопротивляться отрицательным эмоциям и искажать реальность всеми возможными способами. Поэтому, чтобы непредвзято воспринимать реальность необходимо научиться присутствовать с отрицательными эмоциями и проживать боль. О том как это делать Вы можете прочитать в модуле про проживание эмоций.
Часто нам сложно воспринимать реальность, потому что мы и окружающие нас люди могут посчитать нас недостаточно хорошими. Мы испытываем эмоции стыда, вины и отвержения и это воспринимается нами как угроза удовлетворения наших потребностей. Чтобы выйти из ловушки стыда необходимо присутствовать с ощущениями стыда и удовлетворять потребности.
Признаем мы или нет — у нас у всех есть потребности. Необходимо осознавать и удовлетворять свои потребности напрямую, вместо того, чтобы удовлетворять их бессознательно и обходными способами.
О том, как удовлетворять потребности мы поговорим в следующих эпизодах.
Сон, отдых и умеренные тренировки, повышают способность к аналитико-рациональной обработки информации.