Как проживать эмоции
Проживание эмоций
Необходимо обратить всё своё внимание на ощущения в теле.
Эмоции возникают в теле как ощущения, поэтому необходимо просканировать все свое тело с головы до ступней и описать возникающие ощущения.
Например: я чувствую тепло, пустоту, жжение, тяжесть или сжатие в области груди, живота или горла или я чувствую дезориентированность, напряжение, возбуждение или оцепенение всего тела. Обратите внимание на уникальную текстуру этих ощущений.
Какими бы дискомфортными не были ощущения, необходимо безусловно присутствовать со всем что появляется до частичного или полного расслабления.
Если потерялся контакт с ощущениями, достаточно вернуть свое внимания к текущим ощущениям, не пытаясь вернуться к ощущениям до потери контакта или заставить себя испытывать какие-то ощущения.
Мысли
Все наши мысли и эмоции возникают по веской причине поэтому их не нужно оценивать как правильные и неправильные, подавлять их, сопротивляться им или пытаться их как-либо изменить.
Вместо этого необходимо следить за тем, как меняются ощущения в теле реагируя на каждую новую мысль.
Подтверждение значимости эмоций
Ни в коем случае нельзя снижать значимость возникающих эмоций, вместо этого необходимо подтверждать их значимость, например словами:
- существует серьезная причина чувствовать то, что я чувствую.
- я буду присутствовать со своими эмоциями, что бы не случилось.
Распаковка значения
Ситуации, из-за которых мы испытываем отрицательные эмоции могут значить для нас разные вещи: отвержение, чувство неполноценности, стыда, вины и др.
Можно распаковать значение с помощью вопроса: что это значит для меня?
Пример с расставанием:
Что "расставание" значит для меня?
Этого человека больше не будет со мной.
Что "этого человека не будет со мной" значит для меня?
Я больше никого не найду.
Что "я больше никого не найду" значит для меня?
Я буду одинок всю свою жизнь.
Что "одиночество на всю жизнь" значит для меня?
Мои потребности не будут удовлетворены...
И т.д.
От распаковки значения ощущения могут стать более интенсивными, это позволяет проживать эмоции лучше. Необходимо дальше присутствовать с возникающими эмоциями и ощущениями.
Слезы
Если есть желание плакать, не нужно себя сдерживать, нужно постараться выпустить сдерживаемые эмоции через слезы, это мощный способ проживания эмоций.
Гнев
Если переполняет гнев, не нужно подавлять его, вместо этого, не планируя реальную месть, можно сделать визуализацию гнева, полностью выразив свою агрессию здесь и сейчас в воображаемой обстановке.
Позволить своей фантазии полностью выразить все чувства в воображении: сломать или уничтожить что-то.
Осуждая эти чувства и не позволяя себе пройти через них, мы так или иначе вымещаем их различными способами, в том числе проявлением реальной агрессии.
Также можно выразить гнев устно, на бумаге или в электронном блокноте.
Гнев и ненависть — это прикрывающие эмоции страха и боли.
Боль всегда проходит
У каждого из нас в жизни были болезненные ситуации, и казалось что это никогда не закончится, но каким то образом боль все таки проходила. Боль всегда проходит даже если кажется что это навсегда.